ALIMENTACIÓN SANA

ALIMENTACIÓN 

La alimentación es un elemento importante en la buena salud, influye la calidad de los alimentos, la cantidad de comida y los hábitos alimentarios para un bienestar del ser humano, con lo cual se obtiene una nutrición equilibrada. Las frutas y los vegetales contienen vitaminas, minerales, carbohidratos y fibra.

Los alimentos son el complemento esencial para desarrollar y mejorar una forma de aprendizaje ya que son útil para el funcionamiento de nuestro cerebro y desarrollar habilidades creativas.

Entre los alimentos que debemos consumir tenemos :

1.       Huevo

 Estos Contienen colina,ayuda a fortalecer las conexiones entre neuronas. Podemos encontrar otros alimentos con alto contenido en colina como: el germen de trigo, el brócoli o el                                       repollo.

2. Remolacha 

Entre los componentes de la remolacha está el monofosfato de uridina, que ayuda a mejorar las habilidades cognitivas.

3.  Pescados ricos en ácidos grasos

El pescado como el salmón, las sardinas, el atún o las anchoas son ricos en ácido docosahexaenoico (DHA), un ácido graso esencial poliinsaturado de la serie Omega-3 que mejora los procesos cognitivos.

4.  Zanahorias

Las zanahorias contienen el antioxidante beta-caroteno que es bueno para la memoria.

5.  Almendras

Las almendras contienen fenilalanina y riboflevina, componentes que favorecen una función neurológica saludable y la actividad cerebral, por lo que son buenos para la memoria.

6.  Coliflor

Alimentos como la coliflor, al igual que el hígado, los cacahuetes o la soja, estimulan la creación de  acetilcolina, un neurotransmisor que regula la actividades del cerebro relacionadas con la atención, la memoria y el aprendizaje.

7. Arroz

No hay que abusar el arroz tenemos que comer en proporciones menores ya que como  los cereales, las legumbres y la pasta contienen glucosa, el nutriente energético más utilizado por el cerebro.

8. Cereales

Los cereales integrales contienen vitamina B, fundamental para las funciones del cerebro. Otros alimentos como los frutos secos y las legumbres también te aportarán esta vitamina. bebidas para mejorar la concentración.

9.   Arándanos

Por su alto contenido enantioxidantes y potasio protegen el cerebro y mejoran la memoria.

10. Té verde

Gracias a la cafeína que contiene, aporta energía al cuerpo y mejora la concentración.

 Hay muchos beneficios en alimentarse saludablemente. Recuerda, sin embargo, que los efectos de ingerir estos alimentos no son inmediatos. Como en todo, la constancia es clave. Aliméntate bien durante todo el año y verás como cuando llegue la época de exámenes tu cerebro y cuerpo te responderán mejor.